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Wir kombinieren professionelle und typgerechte Ernährungsberatung mit effektivem Training für dich und deinen Stoffwechsel. Auch dein Mindset, Stressmanagement, Schlaf und vieles mehr wird mit unserem Coaching deine Transformation unterstützen. Bei uns in Bruchsal findet das Training in einem ansprechenden Ambiente mit auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft ausgebildeten Personal Trainer statt. Alternativ ist eine online Betreuung selbstverständlich ebenfalls selbstverständlich. Eine Rundumbetreuung für Dein Gesundheit!

Warum feelgood Bruchsal?

maximaler Erfolg in kürzester Zeit
individuelle Betreuung in allen Gesundheitsfragen
nachhaltiges Abnehmprogramm
ganzheitliches Coaching in der health Academy für Hormone, Organe, Mindset, Stress und vieles mehr
abwechslungsreiches Training nach aktuellem Stand der Wissenschaft
über 20 Jahre Erfahrung

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Hier findest du einen kleinen Einblick in unsere Räumlichkeiten.

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Mach es dir doch nicht so schwer. Step by Step (ha

Mach es dir doch nicht so schwer. Step by Step (hat nichts mit einer Boygroup der 80er zu tun!) 😁

Vor allem bei Männern ab ca. Mitte / Ende 40 höre und erlebe ich das häufiger.
„Mein Arzt hat gesagt, ich muss dringend etwas ändern. Die Blutwerte sehen nicht gut aus“. 😱

Ist das nur ein Gefühl von meiner Wahrnehmung oder kümmern sich Männer tatsächlich weniger um ihre Gesundheit? 🤔

In vielen Gesprächen, die ich dann führe, höre ich meist schon vieles heraus. Die Kids hatten die letzten 10 Jahre Priorität. Der Job stresst auch sehr. Meist gibt’s zum Mittagessen was Einfaches aus der Nähe des Büros. Selten was Gesundes. 😫

🤓Die „Ideale“ Vorstellung eines gesunden Lebens ist meist genau das Gegenteil. Klar, dass viele damit anfangs überfordert sind. Sieh das daher gerne als Projekt an. Je nach Ausgangszustand über 3-12 Monate. Schritt für Schritt.

Vielleicht kennst du das Buch „Die 1% Regel“. Top Empfehlung. Morgen 1% gesündere Gewohnheiten ergeben in 1 Jahr eine sensationelle Rendite von über 300%. Gesundheit in Zahlen ist zwar schwierig, verdeutlicht das doch ganz gut. 💡

☝🏻➡️Fang klein an. 1 Woche lang morgens nach dem Aufstehen das Glas Wasser mit Zitrone + Salz anstatt dem ersten Kaffee. Ist nicht schwer, oder? Schaffst auch du!

➡️Nach einigen Tagen: Wie kannst du dein Frühstück optimieren? Fange damit an.

☝🏻Die einfachen Dinge zuerst – gibt dir Motivation (oder neudeutsch: Momentum).

Zieh das einige Monate durch – feiere kleine Erfolge Deine Blutwerte und dein Arzt wird es dir danken. ✅🚀

➡️Dein eigener Lohn: Du kannst dir lange Zeit wahrscheinlich Medikamente mit ihren unzähligen Nebenwirkungen sparen, mehr Energie für deine großen Prioritäten wie Job und Familie. Und in 20 Jahren kannst du vielleicht noch mit deinen Enkeln abrocken.

🤔Welche kleinen Schritte kannst du ab morgen für deine Gesundheit umsetzen? 🤔

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Es gibt nie den richtigen Zeitpunkt! 😳 Oder: d

Es gibt nie den richtigen Zeitpunkt! 😳

Oder: der beste Zeitpunkt ist JETZT. 💪🏼

Vor einiger Zeit hatte ich ein Gespräch mit einer Interessentin. Wie auch in den vergangenen Jahren mit anderen Interessenten zuvor hatte sie Bedenken, in mein Coaching einzusteigen.

Es ist bei mir ja im Coaching sehr ganzheitlich – Ernährung, Darmgesundheit, Hormonelle Balance, Mikronährstoffe, Stressausgleich, Schlafoptimierung, …
Viele Aspekte die für eine ganzheitliche und nachhaltige Gesundheit relevant sind. Alles wird individuell angepasst.☝🏻

➡️ Es ist nie damit getan, mal 2 Wochen „low carb zu essen“ oder mal das eine oder andere Nahrungsergänzungsmittel einzuwerfen. Ich betrachte immer das große ganze. Und daher begleite ich die Coachees auch über einen längeren Zeitraum, um sicherzustellen, die richtigen Maßnahmen zur Richtigen Zeit mit langjähriger Erfahrung zu unterstützen.

Einfach bringt selten was, die Wunderpille gibt es nicht. Sonst würden ja die ganzen Tipps aus den 4,-€ Zeitschriften sogar mal helfen! 😂😂

Es wird im Leben nie gleichbleiben. Gerade bei der Ernährung wird es immer Phasen oder Tage geben, die herausfordernd sein können: Hier ist mal ein Geburtstag, da ein Urlaub, dort ist plötzlich Weihnachten, da kommt schon wieder Ostern. Dann stirbt mal der Hamster, dann muss der Nachwuchs ins Krankenhaus….🤯

Viele kleine oder große Dinge können einen dabei aus der Bahn werfen. Gerad wenn dann verschiedene Themen anstehen, kann es herausfordernd werden. Umso wichtiger ist es, dabei einen Ansprechpartner zu haben und TROTZDEM zu starten. Es wird NIE 100% von heute auf Morgen perfekt sein. 💪🏼🙃

➡️➡️ Selbst wenn du nur 5% der Tipps umsetzen kannst, hast du deine Gesundheit schon um 5% verbessert.

☝🏻 Und Krankheiten warten nicht, bis es in einen Kalender reinpasst. Wie viele Menschen mit z.T. chronischen Krankheiten bis hin zu Krebs habe ich kennenlernen dürfen. Fast alle haben gemeint. Ach, hätte ich doch nur früher etwas für meine Gesundheit getan. Je länger du wartest. Dann wäre es heute einfacher.

Wie lange wartest du mit etwas?

Welttag der Telekommunikation

Feiertage gibt’s‘….

Ohne Zweifel ist die Telekommunikation eine super Sache. Gäbe es diese nicht, wären wir hier nicht miteinander verbunden.

Dennoch lässt sich das auch kritisch sehen. In Sachen Bewegung beispielsweise.
Während wir Anfang des 20. Jahrhunderts, also gerade mal vor rund 100 Jahren täglich noch ca. 20 KILOMETER zu Fuß zurückgelegt haben, sind es bei dem durchschnittlichen Deutschen heute gerade mal 700 Meter!

Wahnsinn, oder?

Unser Körper, jede Zelle braucht Bewegung. Viel davon. Am besten noch bissl mehr.

Durch Bewegung nehmen die Zellen mehr Energie auf, reagieren viel empfindlicher auf Insulin und produzieren deutlich mehr Energie.

Bewegen wir uns gerade mal im Homeoffice vom Bett ins Büro nebenan wird das schon schwer mit der Energie. Die Zellen mögen das eher nicht. Über die Jahre werden die Träge. Insulinresistenz entsteht.

Und was du dagegen sonst noch machen kannst, um den Prozess wieder umzukehren erfährst du im kostenfreien Webinar am kommenden Freutag.

Weil wir mit 90 noch fit Sport machen möchten, oder?

#gesundheit #bewegung #ernährung #telekommunikation #gesundheitistalles

Nutze die Technik aus dem Bodybuilding für deinen

Nutze die Technik aus dem Bodybuilding für deinen Alltag 💪🏼

➡️Im Bodybuilding ist es schon lange bekannt:
Intensives Krafttraining erhöht die Empfindlichkeit der Muskelzellen. Manche nutzen das sogar, um sich mit exogenem Insulin den Muskelaufbau zu beschleunigen. Keine gute Idee – dennoch gut, den Mechanismus zu kennen. ☝🏻

➡️Dieser kann dir im Alltag Zeit sparen und du kannst dein Blutzucker und Insulin besser kontrollieren. 🚀

Bei intensivem Training werden deine Muskelzellen viel empfindlicher gegenüber Insulin. Logisch – Energie wird ja schnell viel verbraucht. Soll ja schnell wieder rein in die Zelle. Energie = Zucker aus dem Blut. Geht nur mit Insulin in die Zelle rein. 🧐

Ist die Zelle erstmal „offen“, nimmt sie schneller mehr Zucker aus dem Blut auf. Körper braucht dadurch weniger Türöffner, also Insulin. Entlastet deine Bauchspeicheldrüse. Coole Sache, weil die hält nicht ewig! 😫

☝🏻➡️ Für deinen Alltag: Machst du vor den Mahlzeiten Sport, sparst du Insulin. Muss kein 4h-Fitnessstudio-Aufenthalt inkl. Shake und Wellness sein. Reichen 5 Minuten mit viel Muskeln. Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritte. Minimax-Prinzip: Wenig Aufwand, viel erreiche. Oder auch 20/80. Easy, oder? 😅

Mehr von den Tipps rund um Insulin(resistenz) und was du dagegen machst gibt’s nächste Woche Freutag ab 19h. Live und in Farbe. Von und mit mir.

Melde dich an, bring deine Frage mit und mach was für deine Gesundheit. Die wird nämlich nicht gespritzt! 😁

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Glykämische Last / Index? Was hast du denn im Al

Glykämische Last / Index?
Was hast du denn im Alltag davon und was ist das denn eigentlich? ☝🏻

Kann mich dunkel erinnern. Es gab sogar mal die „GLYX-Diät“. Puh, wieder neues. Doch fangen wir mal vorne an.

Was sind das denn für Werte – und was bringen dir die im Alltag?

Easy: Glykämischer Index beschreibt die sogenannte Blutzuckerwirksamkeit von Kohlenhydraten. Also wie schnell und hoch dein Blutzucker steigt, wenn du das jeweilige Kohlenhydrat verspeist

Die Glykämische Last ist sozusagen das Upgrade des Index: Dies berücksichtigt noch die Menge – meist 100g des jeweiligen Kohlenhydrates. Also kann noch bissl mehr und ist damit sinnvoller.

Je höher der Wert- umso steiler und höher der Blutzuckeranstieg. Damit auch von Insulin, was ja den Blutzucker wieder runterbringen will.

Problem dabei: Insulin kann der Körper nicht so exakt dosieren, dass der BZ wieder ganz gechillt in den Wohlfühlbereich reinkommt. Wenn der erstmal oben ist, bekommt dein Körper krasse Panik und haut mal Insulin raus, was das Zeug hält.

Blöd nur: Viel Insulin in kurzer Zeit drückt den BZ ratzfatz wieder runter. Meist unter den Wohlfühlbereich. Blöd, weil dann meist Symptome wie:
- Energie schnell weg
- Gereizt (uncool in Gesprächen mit anderen Menschen, oder im Straßenverkehr)
- Krasser Hunger
- Diverse weiteres Symptome

Also hilfreich für dich: Glykämische Last darf gern niedrig sein. Je näher an null umso besser. Gibt zwar noch einige individuelle Komponenten, die mit reinspielen. Außerdem auch Proteine und in speziellen Fällen Fett, welche auch den BZ beeinflussen können.
Und Tageszeit und und und. Erzähle ich dann andermal, braucht ja nicht krass komplex sein hier, oder?

Erklär ich easy und persönlich in meinem Coaching. Lass mal quatschen oder komm mit rein – lohnt sich. Ist ja nur ein Bruchteil von allen Inhalten 😉

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Stoffwechsel und Glukagon 🚀
Ohne geht nichts. ☝🏻

Viele Menschen, die zu mir kommen haben unter anderem das Ziel, an Gewicht / Fett abzunehmen. Häufig ist auch Müdigkeit und Erschöpfung mit Übergewicht assoziiert. Die Insulinresistenz ist leider weit verbreitet und kann Abnehmversuche trotz Ernährungsumstellung und Bewegung herausfordernd gestalten.😳

➡️☝🏻Heute möchte ich dir einiges zu Glukagon erzählen. Insulin hast du sicher schon gehört. Ist das (wahrscheinlich) einzige Hormon, welches Blutzucker senken kann. Hauptaufgabe ist das „Öffnen“ deiner Körperzellen, um Zucker dort einzuschleusen.

➡️Glukagon ist der weniger bekannte Gegenspieler. Die andere Seite auf der Waage. Das Hormon ist dafür verantwortlich, die Gegenrichtung einzuläuten. Es sagt der Zelle: „Alter – aufmachen – komm raus du Fettsäure!!!“

☝🏻Ist also dafür verantwortlich, dass Fettspeicher geleert werden.

☝🏻Nur ist Glukagon schüchtern. Ist noch irgendwo Insulin zu sehen, versteckt sich Glukagon. Und Insulin ist meist eher in Sichtweite, solange noch Blutzucker sich rumtreibt. Der bei einer Insulinresistenz selten das Weite sucht.

➡️Also: Blutzucker oben  Insulin oben -> Glukagon unten. Fettstoffwechsel ebenfalls unten.

🤓Bevor wieder Fragen kommen:
Glukagon ist und bleibt schüchtern, das kannst du nicht so easy „umerziehen“. Insulin kannst du nur indirekt über den Blutzucker beeinflussen (oder bei Diabetes über die Spritze). Also gibt’s nur einen Weg, um Glukagon rauszuholen:

Insulinresistenz, die am Anfang der Kette steht ins Visier nehmen. 🚀🚀

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Was hat es denn mit diesem Blutzucker stabil halte

Was hat es denn mit diesem Blutzucker stabil halten aus sich?

Gestern 6,7,8 Mahlzeiten, heute low carb, morgen 16:8 Fasten. Alles soll den Bz stabil halten

Warum habe ich mich selbstständig gemacht?🤔 S

Warum habe ich mich selbstständig gemacht?🤔

Seit 2011 bin ich hauptberuflich selbstständig. Bereits 2005 habe ich angefangen, nebenbei mein Hobby auszuleben und mir damit zu finanzieren.

Glaub mir – es war nie der Plan 😄

Sport war, seit ich mit der Schule fertig war mein Hobby und eigentlich meine Leidenschaft. Mitte der 2000er Jahre bin ich dann mit einem Fitnessstudio in Kontakt getreten. Wobei ich mit den klassischen Geräten nie etwas anfangen konnte. Also bin ich beim Indoor Cycling gelandet. 🚵🏼

„nur für mich“ hatte ich dann damals die Grundausbildung zum Instructor gemacht. Das war dann auch im Nachhinein der Startschuss für meine Fitnesslaufbahn. Fintesstrainer, Personal Trainer kam schnell dazu. Ungeplant, wollte ja nur Wissen aneignen. 🤓

Meine Intension war zwei Gründe:
- Zum einen wollte ich mehr wissen. Ich war sehr wissbegierig 🤓
- Zum anderen wollte ich mit meinem Wissen noch mehr Menschen helfen 🥹

Über die Jahre hat es mir mehr Spaß gemacht und mir selbst mehr zurückgegeben, in der Fitnessbranche Menschen zu helfen. Da mir mein damaliger Hauptjob immer weniger Spaß gemacht hatte ist der Plan gereift. 😙🙃

2011 kam dann eine Chance, die ich ergriffen hatte und bin dann in die volle Selbstständigkeit gewechselt. Nach jahrelangem überlegen, Vor-und Nachteile abwägen.🤔

Hab ich es bereut? Ja, manchmal. Selten. Kurz.
Dann, wenn es mal nicht lief. Aufträge weggebrochen sind. Ich nicht wusste, ob das Geld nächsten Monat noch reicht für die Miete.
Kam die Motivation wieder? Meist sehr schnell. Spätestens bei dem nächsten Kundentermin. Ein tolles Feedback, ein kleiner Erfolg. 😁

In Summe die Erfolge zusammen. Wenn eine chronisch gestresste Ärztin abends, statt auf die Couch zu fallen noch Energie für Tochter und Hunde hat. Wenn ein Unternehmer auch nachmittags noch Energie hat, um seine Firma zu führen. Wenn die Altenpflegerin nach kurzer Zeit schmerzfrei ist. Wenn der Selbstständige seinen Blutdrucksenker absetzen kann und nebenbei einige Kilo abgenommen hat. Wenn er dadurch eine bessere Außenwirkung für sich und seine Firme erzielt. 🚀🚀

Warum machst du, was du machst?

Risikofaktor Omega 3 ☝🏻 Omega 3 ist nicht nu

Risikofaktor Omega 3 ☝🏻

Omega 3 ist nicht nur Leinöl – und damit oft ein Risiko – wenn es fehlt.

Omega 3, die Untergruppen DHA und EPA sind maximal wichtig, wenn es um viele Prozesse des Körper geht. Als Gegenspieler von Omega 6 Fettsäuren sind diese in der Lage Entzündungen zu reduzieren. EPA und DHA findet du nur in marinen Lebensmitteln. Algen oder Fisch. Leinöl enthält nur ALA – nicht ausreichend!☝🏻

➡️Darüber hinaus ist Omega 3 sehr wichtig für die Elastizität der Zellmembran. Glatt + elastisch  Nährstoffe flutschen besser durch. Rauh und schrumpelig wie die Haut eines 110 jährigen  nix mehr mit Nährstoffe in die Zelle.

➡️Gerade rund um eine Schwangerschaft sind Omega 3 Fettsäuren.so wichtig! Viele Frauen sind meist schon davor unterversorgt. Wie soll das heranwachsende dann optimal versorgt werden?!?!

➡️Auch während und direkt nach der Schwangerschaft macht es Sinn, den O3 Spiegel im Blick zu halten. Ist über den HS Omega 3 Index gut zu messen. Schaue ich in meinen Coachings bei jedem drauf. Sehe leider sehr selten optimale Werte über 8%, meist weit unter 5%.

☝🏻Achte bei Omega 3 immer auf die Qualität! Gerade billige Produkte aus dem Drogeriemarkt sind häufig schon oxidiert. Schmeckt dann intensiv nach Fisch. Daher nur in Kapseln erhältlich. Viele sind auch belastet mit Schwermetallen. Beides blöd. So viel mehr kostet Qualität nicht, ganz im Gegenteil. Zahlt sich wie immer doppelt und dreifach aus.

Mit ein Grund, warum ich Laborwerte in mein ganzheitliches Gesundheitskonzept integriere. Messen – wissen – handeln. ✅🤓

Hast du deinen HS Omega 3 Index mal gemessen? 🧐

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